Eo thon,
sống thong thả.
Ăn cơm nhà · Tập trên thảm · Có người đồng hành
Không sữa lắc, không thuốc: 5 phút bữa sáng, 15 phút bữa tối, đủ chất cho cả nhà. Tập 10–20 phút mỗi ngày cùng giáo viên yoga, có coach góp ý từng bữa ăn qua Zalo.
Đợt mới bắt đầu vào thứ Hai, 2 tuần một lần.
Ba thứ đơn giản, làm đều mỗi ngày
Thon Thả Club không bán phép màu. Mình giúp chị xây thói quen đủ nhẹ để làm được lâu, trong chính căn bếp và phòng khách nhà mình.
Ăn cơm nhà, đủ 4 nhóm
Đủ đạm, rau và tinh bột tốt, đong bằng bàn tay. App gợi ý món theo số phút chị có; nấu sẵn Chủ nhật 60 phút là cả tuần mỗi bữa chỉ còn 5–15 phút.
Tập trên thảm, 10–20 phút
Bài tập nền tảng yoga do giáo viên Trang soạn: thở bụng, cơ lõi, cầu mông, đi từ dễ đến khó. Không cần dụng cụ, không cần ra phòng gym.
Có người kèm mỗi ngày
Chị chụp đĩa ăn ngay trong app, coach góp ý trong ngày. Cứ 15 ngày đo lại cân nặng, vòng eo để điều chỉnh. Có app riêng để theo dõi tiến độ.
33 món cơm nhà, nấu trong 5–15 phút
Nguyên liệu chợ Việt, luộc, hấp, nướng nồi chiên không dầu. App tự tính lượng thịt, cá, tinh bột theo cân nặng của chị và lên danh sách đi chợ cả tuần.
← Vuốt để xem thêm món →
Mỡ bụng đến từ đâu, đi về đâu?
Hai video ngắn giải thích vì sao Thon Thả giảm mỡ mà không cần nhịn đói hay uống thuốc.
Đọc tóm tắt
- Mỡ là kho năng lượng dự trữ: ăn dư thì cất vào, ăn vừa đủ thì cơ thể lấy ra dùng.
- Đồ ngọt, tinh bột nhanh làm insulin tăng vọt, đẩy mạnh việc cất mỡ.
- Mỡ bụng có 2 lớp: mỡ dưới da và mỡ nội tạng quanh gan, ruột.
- Khi được dùng, mỡ bị đốt ở cơ và rời cơ thể chủ yếu qua hơi thở (CO₂).
- Không giảm mỡ riêng ở bụng được: tập bụng làm cơ săn, ăn đúng làm lớp mỡ mỏng đi.
Đọc tóm tắt
- Đạm xây và giữ cơ, no lâu nhất: khoảng 1,2–1,6 g mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
- Tinh bột là nhiên liệu nhanh: chọn loại chậm như gạo lứt, khoai, yến mạch; bữa tối bỏ.
- Chất béo tốt làm hormone, giúp hấp thu vitamin A, D, E, K; 1 g = 9 kcal nên chỉ cần ít.
- Chất xơ nuôi lợi khuẩn, làm đường lên chậm, no lâu: khoảng 25 g mỗi ngày, nửa đĩa rau mỗi bữa.
- Quy tắc bàn tay mỗi bữa chính: 1 lòng bàn tay thịt cá + 1 trứng hoặc đậu, 2 nắm rau, 1 khum tinh bột chậm, 1 đốt ngón cái chất béo tốt.
- Bàn tay to nhỏ theo cơ thể nên khẩu phần tự vừa với từng người: đủ chất, no lâu, hơi thiếu nhẹ để cơ thể lấy mỡ ra bù.
Mọi thứ trong một chiếc điện thoại
Không cần cài đặt. Mở link, đăng nhập bằng số điện thoại, thêm vào màn hình chính là dùng như một app.
← Vuốt để xem các màn hình →
🥬 Rau củ: nửa đĩa🍗 Đạm thịt: 1 lòng bàn tay🥚 Đạm trứng – đậu🍠 Tinh bột tốt: 1 khum tayKhông cân đo từng gram. Chỉ cần nhìn đĩa.
Mình đo khẩu phần bằng chính bàn tay của chị, nên đi ăn ngoài hay ăn cỗ vẫn biết cách lấy.
- Không sữa lắc thay bữa, không thực phẩm chức năng, không trà giảm cân, không thuốc.
- Không bỏ bữa, không nhịn đói. 3 bữa chính và 2 bữa phụ nhẹ.
- Bữa sáng 5 phút, bữa tối 15 phút nhờ “Nấu sẵn Chủ nhật”, nguyên liệu chợ Việt.
- Gạo lứt, khoai, bún phở lứt thay cho cơm trắng và bún phở trắng.
Thử thách 7 ngày Thon Thả
Mỗi ngày 1 thói quen nhỏ, 1 bài tập ngắn trên thảm, có tin nhắn sáng tối và góp ý mâm cơm. Làm thử trước, thấy hợp rồi mới chọn gói.
Mỗi đợt nhận số lượng có hạn để coach góp ý kỹ từng người.
4 bước, không cần chuẩn bị gì
💬Nhắn “7 ngày”
Qua Messenger hoặc Zalo. Mình hỏi vài câu ngắn về sức khỏe để xem chương trình có hợp không.
🌱Làm thử 7 ngày
Vào nhóm Zalo của đợt, làm theo tin nhắn mỗi ngày, gửi mâm cơm để được góp ý.
📋Chọn gói phù hợp
30 ngày để làm quen, 90 ngày để thay đổi thói quen. Có lộ trình riêng cho nam và mẹ sau sinh.
🤝Đi cùng nhau
App theo dõi, coach kèm qua Zalo, đo lại định kỳ và điều chỉnh theo kết quả.
Chọn nhịp phù hợp với mình
Thanh toán một lần cho cả gói. Chưa chắc chọn gói nào, hãy bắt đầu với Thử thách 7 ngày miễn phí.
Thon Thả Tự tập
- App theo dõi, thực đơn và bài tập
- Nhóm Zalo chung
- Tự ghi bữa ăn, không có nhận xét từng bữa
- Học xong gói khác, dùng gói này để giữ thói quen
Thon Thả 30
- Mọi quyền lợi gói Tự tập
- Nhận xét mâm cơm mỗi ngày
- 2 lần đo chỉ số
- Nâng lên 90 ngày được trừ số tiền đã trả
Thon Thả Đồng hành 90
- Mọi quyền lợi gói Thon Thả 30
- Thực đơn riêng, nhắn tin 1-1 với coach
- Gọi video 15 ngày một lần, đo và điều chỉnh
- Ảnh trước–sau mỗi 15 ngày
Thon Thả VIP
- Tư vấn trực tiếp 1-1
- Kiểm tra mọi bữa ăn trong ngày
- Lịch tập riêng theo cơ thể
- Chuyên gia dinh dưỡng duyệt thực đơn
Hai người bạn, một chương trình
Thon Thả Club do Hoa và Trang cùng lập ra, mỗi người phụ trách đúng phần mình làm tốt nhất.
HDương Hoa
Phụ trách thực đơn, chấm mâm cơm và kèm học viên mỗi ngày. Hoa cũng đang đi hành trình 90 ngày của chính mình cùng các bạn trong nhóm.
TTulasi Hoài Trang
Giáo viên yoga tại Shanti Yoga Studio. Trang soạn toàn bộ bài tập trên thảm và chương trình phục hồi cơ bụng an toàn cho mẹ sau sinh.
Những điều mình luôn giữ
Chị hay hỏi
Bận đi làm cả ngày có theo được không?
Được. Bài tập 10–20 phút, sáng sớm hay buổi tối đều được. Chủ nhật nấu sẵn 60 phút theo hướng dẫn, ngày thường bữa sáng 5 phút, bữa tối 15 phút. Ăn ngoài hay ăn ở cơ quan cũng có cách chọn món.
Có phải mua thực phẩm chức năng hay sản phẩm gì không?
Không. Thon Thả Club không bán và không khuyên dùng thực phẩm chức năng, trà giảm cân hay thuốc. Chị chỉ cần đồ ăn đi chợ hằng ngày và một tấm thảm.
Bao lâu thì thấy thay đổi?
Mỗi người khác nhau tùy cơ địa, giấc ngủ và mức độ làm đều. Vì vậy mình đo lại mỗi 15 ngày để chị thấy rõ mình đang đi tới đâu và điều chỉnh kịp thời.
Mình chưa từng tập, cơ bụng yếu thì sao?
Chương trình bắt đầu từ thở bụng và các động tác nằm trên thảm rất nhẹ. Trang thiết kế để người chưa từng tập vẫn làm được, rồi tăng dần.
Thanh toán như thế nào?
Chuyển khoản một lần cho cả gói sau khi đã trao đổi và chọn gói phù hợp. Mình gửi thông tin chuyển khoản qua Zalo.
Tham gia Thử thách 7 ngày, miễn phí
Nhắn “7 ngày” cho Thon Thả Club. Mình sẽ gửi lịch đợt gần nhất và link nhóm Zalo.